셀레늄 효능 및 많은 음식

셀레늄 효능 및 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 오래전에는 독성 물질로 여겨졌으나 현대에 와서 효능이 인정되어 재정의 되는 성분들이 많이 있습니다. 그중에서 대표적인 것은 셀레늄이라고 할 수 있는데요. 셀레늄은 생물의 활동에 꼭 필요한 미량원소로 재정의 되고 있습니다.

 

셀레늄 효능 및 많은 음식

셀레늄 효능 및 많은 음식

 

 

이번에는 셀레늄 효능과 기타 사항들에 대해 한번 살펴보도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 아래에 있으니 확인부탁드립니다.

 

셀레늄 효능 및 많은 음식 목차

셀레늄이란?
셀레늄 효능
셀레늄 부작용
셀레늄이 많은 음식

 

셀레늄이란?

 

셀레늄은 생물의 생활에 꼭 필요한 미량원소입니다. 적당량의 셀레늄을 꼭 섭취해야 건강 유지가 가능하고 만일 셀레늄이 부족하면 빈혈이나 고혈압 등의 원인이 되기도 합니다. 하지만 적정량을 섭취하는 것이 중요하며 과량으로 섭취할 경우 중독 증상이 생기기도 하기 때문에 주의해야 합니다. 

 

권장량의 셀레늄을 섭취하면 성인병 예방 효과를 볼 수 있으며 유해한 금속물질을 차단해버리는 효과를 가져다줍니다. 셀레늄은 비타민 E 보다 높은 항산화 작용을 하여 노화방지 성분으로도 주목받고 있다고 합니다.

 

한 연구에 따르면 셀레늄은 근육 활동, 염증 반응, 뇌졸중, 심혈관 질환 예방, 갑상선 기능 개선, 여드름 치료, 관절염 예방 등의 효능이 있다고 전해지고 있습니다.

 

 

셀레늄 효능

 

1) 암 예방

 

셀레늄은 특정한 암 발생률을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 셀레늄은 산화 스트레스를 줄여주고 면역체계를 강화하여 암세포를 파괴한다고 합니다. 따라서 유방암, 폐암, 결장암 등의 특정 유형의 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

암 예방

2) 항산화 작용

 

항산화 작용이란 자유라디칼에 의해 우리 몸의 세포 손상을 방지하는 화합물의 작용을 말합니다. 셀레늄은 항산화제로서 자유라디칼 수치를 억제하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 세포 손상을 방지하고 유지하는데 효과적이라고 합니다.

 

3) 치매 예방

 

알츠하이머, 또는 치매는 기억력 상실을 유발하고 행동과 사고에 부정적인 영향을 미치는 중증질환입니다. 이러한 치매의 원인 중 하나는 산화 스트레스로 보고 되고 있는데요. 셀레늄은 항산화제 역할을 하기 때문에 산화스트레스를 완화시켜 환자의 기억력을 향상할 수 있다고 합니다. 

 

치매 예방

4) 심장병 예방

 

셀레늄이 풍부한 식단을 주기적으로 섭취하면 심장질환 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 셀레늄 수치가 높아지면 상대적으로 심장질환 위험이 감소한다고 보고 했는데요. 심장질환 위험도를 낮춤과 동시에 신체의 염증 지표를 낮추어 주었다고 합니다. 따라서 뇌졸중, 심장마비, 심장장애와 같은 생명과 연관된 건강문제에 도움이 된다고 합니다.

 

5) 갑상선 건강

 

셀레늄은 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호합니다. 또한 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는데요. 갑상선 조직은 실제로 가장 많은 양의 셀레늄을 포함하고 있습니다. 셀레늄이 결핍될 경우 갑상선 질환 발병률이 높아질 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

갑상선 건강

6) 천식 완화

 

천식은 기관지 질환의 일종으로 호흡곤란이나 기침, 천명 등의 증상을 동반합니다. 천식은 염증과 관련이 깊은 데요 셀레늄은 우리 몸의 염증을 줄일 수 있으며 천식 치료나 완화에 기여합니다. 

 

7) 면역체계 강화

 

우리 몸의 면역체계는 질병으로 부터 잠재적인 위협을 예방하고 신체를 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 셀레늄은 우리몸의 면역체계를 유지에 중요한 역할을 하며 신체 산화 스트레스를 낮추고 염증을 줄여 면역력을 향상합니다. 셀레늄 결핍은 면역세포 기능에 좋지 않은 영향을 준다고 하니 적정량을 섭취하여 면역체계를 강화하는 것이 중요합니다.

 

면역체계 강화

셀레늄 부작용

 

셀레늄이 과하면 근육통, 근육경련, 현기증, 안면홍조, 간과 신장 손상과 같은 부작용을 일으키기도 합니다. 또한 메스꺼움과 구토, 과민반응과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있기 때문에 항상 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

또한 임산부와 수유부의 경우 하루 권장량 400 mcg 이상의 셀레늄을 복용할 경우 산모와 태아의 건강에 좋지 않을 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

셀레늄이 많은 음식

 

일반적으로 셀레늄은 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 시금치, 통곡물, 마늘, 버섯, 연어, 고등어, 굴, 우유, 치즈에도 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 셀레늄은 보충제가 아닌 평소 식단에 충분히 포함시킬 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

 

셀레늄이 많은 음식

 

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이상 셀레늄 효능 등에 대해 살펴보았습니다. 셀레늄이라고 하면 건강에 좋은 비타민처럼 여기시는 분들이 계십니다. 하지만 이 성분 또한 자연에서 얻어지는 성분일 뿐인데요.

 

보충제를 통해 섭취하는 것도 좋지만 가장 중요한 방법은 셀레늄 효능을 올바르게 이해하고 적정량을 준수하여 셀레늄이 많은 채소나 과일 등의 식품을 건강하게 섭취하는 것이 가장 이상적인 방법이 아닐까 생각합니다. 저 역시 셀레늄을 매일 섭취하면서 생활에 활력이 생겼는데요. 그럼 한번 시도해 보시고 언제나 건강하시기 바랍니다.