마카다미아의 효능을 정리해 보겠습니다. 견과류의 황제라고 불리는 마카다미아는 맥주 안주로 유명한 견과류입니다. 원산지인 오스트레일리아 원주민들은 축하할 일이 있을 때마다 마카다미아를 선물하는 풍습이 있을 정도로 귀한 식재료이기도 한데요.
마카다미아의 효능 정리
마카다미아에는 불포화지방산의 한종류인 팔미트산이라는 성분이 함유되어 있어 두뇌건강과 면역력 개선 등에 효과적입니다. 세부사항은 아래를 참고해 주세요.
목차
마카다미아란?
마카다미아의 효능
마카다미아 부작용
마카다미아란?
마카다미아는 호주를 원산지로 하는 견과류입니다. 견과류 중에서 가장 높은 함량의 불포화지방산을 함유하고 있으며 칼로리가 높은 것이 특징입니다. 열매의 형태로 자라나며 따서 씨앗을 분리하고 씨의 껍질을 제거해야 섭취할 수 있습니다. 마카다미아는 보통 볶아서 견과류로 섭취하거나 비스킷, 케이크, 과자, 아이스크림으로 활용하기도 합니다.
마카다미아의 효능
1) 두뇌 건강
마카다미아는 건강한 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그중에서 올레산은 혈압 조절을 통해 뇌혈관을 보호하는 작용을 하는데요. 이와 더불어 오메가 9 지방산이 함유되어 있어 기억력 증진에도 좋은 영향을 준다고 합니다. 또한 치매예방에도 도움이 될 수 있습니다.
2) 심혈관 질환 개선
마카다미아의 불포화지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 이러한 이유는 올레산이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 정상화하는데 도움을 주기 때문인데요. 마카다미아를 적절하게 섭취하면 뇌졸중이나 고혈압, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하거나 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
3) 항산화효과
항산화 성분을 적절하게 섭취하면 노화 예방이나 암 예방에 도움이 됩니다. 마카다미아는 견과류 중 가장 풍부한 플라보노이드가 함유되어 있는데요. 이러한 항산화 성분은 체내 활성산소를 억제하여 노화를 방지하고 세포 재생과 암세포 억제에 좋은 영향을 줍니다.
4) 눈 건강
마카다미아에는 오메가 3와 DHA 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 눈에 영향을 공급하여 피로를 해소하고 안과질환을 예방하는데요. 마카다미아를 적절하게 섭취하면 직장인이나 수험생의 눈 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
5) 체중 조절
마카다미아는 칼로리가 높은 편이지만 단백질과 식이섬유가 풍부하여 체중조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유는 조금만 섭취해도 포만감이 느껴지기 때문인데요. 체중을 감량하고자 할 때 식사 대용으로 사용하면 건강한 감량을 하는데 도움이 될 수 있습니다.
6) 부종 개선
팔이나 다리가 자주 붓는 사람에게 마카다미아가 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아에는 칼륨 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 칼륨은 체내 나트륨 성분을 체외로 배출하여 염증을 줄이는데 기여합니다. 결과적으로 부종을 개선하는데 도움이 됩니다.
7) 장 기능 개선
견과류에도 식이섬유가 포함되어 있습니다. 특히 마카다미아에는 질 좋은 식이섬유가 풍부해 장 활동을 원활하게 하는데요. 이러한 작용은 숙변을 제거하고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는데 좋다고 합니다.
8) 피부 건강
마카다미아에 포함된 팔미트산이라는 성분은 피부 세포 재상을 돕는다고 합니다. 또한 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 체내 활성산소를 억제하여 피부의 노화를 방지하는데요. 이와 더불어 비타민E 성분이 함유되어 있어 피부 보습에도 도움이 된다고 합니다.
마카다미아 부작용
마카다미아는 칼로리가 상당히 높은 견과류입니다. 따라서 지나치게 많이 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있으며 복통이나 설사와 같은 부작용이 생길 수 있으니 하루 15 알 정도로 제한하여 섭취하는 것이 중요합니다.
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이상 마카다미아 효능 등에 대해 정리해보았습니다. 마카다미아는 부드러운 맛이 좋은 견과류입니다. 그래서 맥주 안주로 즐겨먹고는 했는데요. 하지만 알고 보니 몸에 좋은 효능이 이렇게 많다는 사실이 새삼 놀랍습니다. 하지만 아무리 좋은 음식도 지나치게 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 건강에 가장 도움이 될 거라 생각합니다.
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