기초대사량 늘리는 방법 10가지 소개

기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 소개합니다. 기초대사량은 사람이 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 에너지를 의미합니다. 봄철에는 겨울보다 기초대사량이 줄어들기 때문에 운동을 해도 충분한 체중 감량효과를 보기 어려운데요. 기초대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘리고 평소보다 식습관을 조절하는 노력이 필요합니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 소개

또한 충분한 수면 또한 기초대사량에 긍정적인 영향을 준다고 하는데요. 오늘은 기초대사량을 높일 수 있는 방법들에 대해 알기 쉽게 정리해보도록 하겠습니다.

 

목차

기초대사량이란?
기초대사량 늘리는 방법

기초대사량 늘리는 방법 10가지 소개

기초대사량이란?

기초대사량은 인간이 생명활동을 유지하는데 필요한 에너지를 말하며 심장, 두뇌, 뼈, 근육 등에서 사용되는 모든 에너지를 의미합니다. 따라서 기초대사량은 아무런 활동도 하지 않고 휴면 상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는데 나타내는 척도로 사용됩니다. 움직이는데 필요한 에너지 양은 활동 대사량이라고 하며 하루 동안 활동하는데 필요한 에너지 양을 의미합니다.

기초대사량 늘리는 방법

1) 물 자주 마시기

물 마시기는 기초대사량을 높일 수 있는 가장 간단한 방법이라고 할 수 있습니다. 물은 신체 내 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 늘려주는데요. 물을 마실때는 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 수시로 조금씩 자주 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

물 자주 마시기

2) 스트레칭

하루를 가뿐하게 시작하기 위해 스트레칭을 해보도록 합니다. 스트레칭은 우리몸에 충분한 산소를 가져올 수 있게 도와주며 혈액순환을 촉진하는데 좋습니다. 이렇게 스트레칭을 주기적으로 하면 기초대사량이 올라갈 수 있으며 근육과 관절을 유연하게 유지할 수 있습니다.

3) 규칙적인 식사

하루 3번 식사를 규칙적인 시간대에 하는 것도 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다. 식사시간을 불규칙하게 하면 공복감이 길어지면서 근 손실이 일어나게 되는데요. 우리 몸은 에너지가 부족하게 되면 기초대사량을 낮추게 되므로 오히려 체중감량에 역효과가 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 3번 정해진 시간에 식사를 하도록 합니다.

 

규칙적인 식사

4) 충분한 수면

기초대사량을 늘리기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 하루 평균 7시간 이상 수면을 취해야 우리몸의 신진대사가 활발해지고 기초대사량도 증가합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 힘이 없고 피로한 이유가 바로 이 때문입니다.

5) 근력 운동 하기

근육량이 많을수록 기초대사량을 증가하게 되어 있습니다. 따라서 근력운동은 대사량 증가에 필수적이라 할 수 있는데요. 근육량이 많아질수록 칼로리를 더 많이 소모할 수 있으며 근육 손실을 막아주기도 합니다.

6) 스트레스 관리

스트레스는 기초대사량을 떨어뜨리는 주범입니다. 따라서 스트레스 관리 역시 기초대사량을 높이는 방법이 될 수 있는데요. 평소 즐거운 운동과 좋아하는 음악 감상, 예능 프로 시청 등 자신이 보다 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 운동과 병행하면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 관리

7) 실내 온도 낮추기

실내 온도를 낮추면 우리 몸은 열을 발산합니다. 이렇게 열이 나게 되면 열량 소비가 늘어나게 되는데요. 체중감량을 원하는 사람이라면 집안 온도를 낮추어 몸이 스스로 열량 소비를 하게 만드는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

8) 유산소 운동 하기

기초대사량 증가를 위해서는 근력운동과 유산소 운동이 병행되어야 합니다. 왜냐하면 유산소 운동은 보다 효율적으로 지방을 소비하고 근육에 자극을 주기 때문인데요. 걷기나 달리기, 자전거, 수영 등 다양한 유산소 운동이 있으니 자신에 맞는 방법을 선택하여 주기적으로 해봅니다.

 

유산소 운동 하기

9) 반신욕

반신욕은 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 기초대사량을 높여주기도 합니다. 이러한 이유는 반신욕을 하면 혈액순환이 촉진되면서 기초대사량이 늘어나게 되는데요. 집안에 욕조가 없다면 접이식 욕조나 족욕을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

10) 캡사이신 성분

매운맛을 내는 캡사이신 성분은 고추에 많이 포함된 성분입니다. 이 성분은 신진대사를 촉진시키기 때문에 기초대사량 증가에 도움이 되는데요. 하지만 너무 과도하게 섭취할 경우 위에 자극이 될 수 있으므로 조금씩 섭취하도록 합니다.

 

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이렇게 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 확인해 보았습니다. 기초대사량은 체중과 키, 성별 그리고 나이에 비례하여 계산이 가능합니다. 자신의 연령을 고려하여 체크해 보는 것이 중요한데요. 모든 기술이 좋아진 요즘 스마트폰으로도 대사량을 간단하게 체크해 볼 수 있으니 다양한 방법을 동원하여 늘려보시길 권장드립니다.