근육통 빨리 푸는법에 대해 소개합니다. 근육통은 안 쓰던 근육을 갑자기 무리하게 사용하는 경우 생길 수 있습니다. 평소 운동을 하지 않다가 등산이나 축구 등 무리한 운동을 하는 경우 다리에 알이 배기거나 온몸이 쑤시는 근육통이 생길 수 있는데요. 이러한 경우 방치하기보다는 근육을 적절하게 풀어주는 것이 중요합니다.
근육통 빨리 푸는법 총정리
근육통은 마사지 부터 약한 운동, 소염제 등 다양한 완화 방법이 존재하는데요. 오늘은 근육통에 대한 정보를 소개하도록 하겠습니다.
근육통 빨리 푸는법 총정리 목차
근육통이란?
근육통 빨리 푸는법
근육통이란?
근육통은 근육에 대한 통증으로 근육의 과다사용으로 인해 발생하는 증상입니다. 이외에도 질병이나 장애의 원인으로 발생하기도 하는데요. 백신 접종의 이상 반응도 원인이 될 수 있습니다.
또한 독감이나 라임병, 소아마비 등에 의해서 발생하기도 하며 일부 약제들에 의해서도 발생한다고 알려집니다. 근육통이 생기는 경우 휴식과 영양보충 그리고 물리적인 마사지를 활용하여 증상을 개선해주는 것이 좋습니다.
근육통 빨리 푸는법
1) 스트레칭
운동 전후에 스트레칭은 꼭 필요한 운동입니다. 스트레칭은 근육 부상을 예방하며 뭉친 근육을 완화시키는데 도움이 되는데요. 운동 전후 10분 정도만 스트레칭을 해주더라도 근육통이 생기는 확률이 현저하게 줄어든다고 합니다. 스트레칭 시 중요부위는 목, 관절, 허리 등이므로 참고하시기 바랍니다.
2) 진통제
근육통을 완화시키는데 소염제나 진통제가 사용되기도 합니다. 무리한 동작으로 인해 근육통이 목에 생기는 경우 통증 때문에 일상생활이 불가능해질 수 있는데요. 이러한 경우 진통제를 통하여 증상을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 약품을 복용할 때는 식후를 10분 이후 복용하는 것이 좋습니다.
3) 목욕
따뜻한 물에 몸을 담그면 뭉친 근육들이 빠르게 풀어집니다. 또한 혈액순환을 돕기 때문에 통증 완화에도 효과적인데요. 하지만 집에 욕조가 없는 경우 반신욕이나 따뜻한 물 샤워를 통해서도 근육을 풀어줄 수 있습니다.
4) 마사지
근육통이 느껴지는 부위를 직접적으로 마사지하거나 마사지 기구를 사용해도 근육통을 완화시킬 수 있는데요. 마사지를 하게 되면 통증 부위에 혈액순환이 촉진되어 움츠러든 근육이 풀어지게 되는데요. 하지만 너무 세게 하는 경우 멍이 들 수 있으니 마사지사를 찾거나 되도록 부드럽게 마사지해주는 것이 좋습니다.
5) 가벼운 운동
근육이 뭉쳤다고 너무 가만히 있으면 근육이 더 경직될 수 있습니다. 이러한 경우 간단한 운동을 통하여 뭉친 근육을 자연스럽게 풀어주는 것이 중요한데요. 가벼운 운동으로는 맨손체조, 요가 자세, 산책, 조깅 등을 예 로들 수 있습니다.
6) 찜질
찜질은 아주 오래전부터 근육통 빨리 푸는법으로 여겨지는 민간요법입니다. 냉찜질은 부상당한 근육의 혈관을 수축하여 손상을 완화시키는데 도움이 되는데요. 온찜질의 경우 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환을 촉진시켜 근육을 풀어주는데 도움이 된다고 합니다.
7) 휴식
보통의 경우 근육통은 제대로 쉬면 점차적으로 사라집니다. 심한 근육통이 발생했다면 활동을 멈추고 휴식을 해주는 것이 중요합니다. 휴식을 취하는 동안에는 가급적이면 수분을 많이 섭취하고 적절한 영양소를 섭취하는 것이 보다 빠른 회복에 도움이 될 것입니다.
8) 근육이완제
근육통이 생각보다 오래가고 심한 경우 근육이완제를 사용할 수 있습니다. 근육이완제는 근육을 수축해주는 의약품인데요. 보통의 경우 졸음이 오기 때문에 저녁에 복용해야 합니다. 또한 약물의존증이 발생할 수 있으므로 심한 경우에만 전문의의 지도를 통해 복용하는 것이 중요합니다.
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이상 근육통 빨리 푸는법에 대해 정리해보았습니다. 저도 최근 운동이 필요하다고 생각하여 무리한 운동을 하다가 근육통이 생기게 되었습니다. 부위에 따라 통증 정도가 다르지만 최대한 빠른 회복을 위해 다양한 방법을 사용해 보았는데요. 가만히 있는 것보다 효과적이라는 생각이 들었습니다. 여러분들도 근육통 완화에 적용해 보시길 권장합니다.
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