지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법에 대해 소개합니다. 성인병 중 하나인 지방간은 간 속에 지방에 평균 이상으로 들어있는 상태를 말합니다. 지방간이 생기면 피로감이 쉽게 생기고 오른쪽 배에 통증이 생기게 되는데요. 대부분의 사람들이 지방간이 생겼는지 모르고 살고 있지만 병원 건강검진을 통해 간 수치가 높게 나오는 경우 지방간을 의심해 볼 수 있습니다.

 

지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법

 

지방간은 알코올성과 비알코올성으로 나누어집니다. 알코올성은 음주가 원인이며 비알코올성은 비만이나 당뇨와 같은 질환이 원인이 됩니다. 지방간에 대한 자세한 사항은 아래 내용을 참고해주십시오.

 

지방간 없애는 방법 목차

지방간이란?
지방간 원인
지방간 증상
지방간 없애는 방법
지방간 예방법

 

 

지방간이란?

 

지방간은 간세포에 지방이 평균이상으로 축적되어 생기는 질병입니다. 지방간이 생기는 원인은 알코올, 약물, 생활 습관, 비만 등 다양한 이유로 발생하게 되는데요.

 

가장 대표적인 것은 과도한 음주와 비만이라고 할 수 있습니다. 원인에 따라 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류되는데요. 알코올성 지방간은 6개월만 금주를 하여도 간세포가 재생되어 완치될 수 있다고 합니다.

 

지방간이란?

지방간 원인

 

지방간의 대표적인 원인은 지나친 음주, 비만, 당뇨, 고지혈증입니다. 음주로 인한 지방간을 알코올성 지방간이라고 하며 비알코올성 지방간은 대부분 과체중이나 비만, 당뇨, 고지혈증과 관계가 깊습니다.

 

아주 드물게 여성호르몬이나 스테로이드와 같은 약물을 오랫동안 복용한 사람에게 지방간이 나타나기도 합니다. 또한 갑작스러운 체중감량이나 수술을 하는 경우에도 지방간이 발생하기도 합니다.

 

지방간 원인

 

지방간 증상

 

지방간이 생기면 딱이 이렇다 할만한 증상이 생기지 않습니다. 대부분은 건강검진 때 혈액검사를 통해 나타나게 되는데요. 복부 초음파 검사상 지방간으로 판정받게 되면서 인지하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 오른쪽 배에 불편함이나 둔감과 같은 느낌이 생길 수 있으며 피로감, 허약, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

1) 알코올성 지방간인 경우

 

 

알코올성 지방간은 지나친 음주가 원인이므로 무엇보다 금주를 하는 것이 최선의 방법입니다. 또한 음주로 인해 소실된 영양분을 보충해 주는 것이 중요한데요.

 

금주와 함께 꾸준한 운동을 하여 체력을 회복하는 것도 중요합니다. 알코올성 지방간을 방치할 경우 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있는데요. 증상이 심해지면 금주를 하더라도 질환이 악화되는 것을 막기 어려울 수 있으니 각별히 주의하시기 바랍니다.

 

알코올성 지방간인 경우

2) 당뇨인 경우

 

 

당뇨로 인한 지방간 없애는 방법은 혈당 조절을 위한 식이요법과 운동이 필수적입니다. 식사는 거르지 말고 세끼를 챙겨 먹고 한 끼 분량을 조금씩 줄이는 것이 중요합니다.

 

야식이나 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋으며 기름진 음식보다는 삶은 음식과 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 할 때는 되도록 천천히 음식물을 섭취해야 하며 평소보다 과식하는 날은 운동을 통해 에너지를 소비해주어야 합니다.

 

당뇨인 경우

 

3) 과체중인 경우

 

 

비만이나 과체중으로 인한 지방간 없애는 방법은 현재 유지하고 있는 체중의 10%를 6개월 안에 천천히 감량하는 것이 좋습니다. 급작스러운 체중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있으므로 유산소 운동 위주로 점진적인 감량이 중요합니다.

 

지방간에 좋은 운동

 

운동은 지방간 개선에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 혈압과 혈당을 내려주고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다. 따라서 지방간이 있다면 걷기, 자전거, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 할 때에는 일주일에 3번 이상 한 번에 25분 이상 해주는 것이 좋습니다.

 

지방간에 좋은 운동

 

지방간 예방법

 

지방간은 증상이 잘 느껴지지 않기 때문에 방치되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 평소 생활습관 개선과 식이요법을 통해 예방해주는 것이 좋은데요. 지나친 음주를 삼가고 단백질은 충분하게 섭취하되 과일이나 쌀 같은 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

또한 탄산음료는 단당류가 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋으며 규칙적인 운동을 통해 정상 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

 

지방간 예방법

 

이상 지방간 없애는 방법에 대해 살펴보았습니다. 우리의 간은 침묵의 장기라고 불리며 증상이 잘 느껴지지 않기 때문에 괜찮은지 알고 방치되기 쉬운데요. 하지만 우리가 모르는 사이 간 손상이 진행되고 있을 수 있으므로 평소 잘 관리를 해주는 것이 관건이라고 할 수 있습니다.