요산수치 낮추는법에 대해 소개합니다. 육류와 주류 소비량이 과거에 비해 현저히 높아졌습니다. 이러한 결과로 몸의 산성화로 인해 통풍을 겪는 환자가 중년층에서 청년층으로 확대되었다고 하는데요. 통풍은 요산이 축적되어 혈액과 체액, 장기, 조직 등이 산화되어 발생하는 질환입니다.
요산수치 낮추는법 소개
따라서 우리몸에 남아있는 요산을 배출하고 체내 환경을 알칼리화시키는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 요산 수치를 줄일 수 있는 방법들에 대해 한번 소개해 보겠습니다.
목차
요산이란?
요산수치 낮추는법
요산이란?
요산은 단백질이 분해되면서 발생하는 퓨린이 간해서 해독되며 생기는 찌꺼기를 말합니다. 독성이 약한 요산은 보통 소변을 통해 체외로 배출되지만 신장기능이 저하되거나 요산을 발생시키는 단백질을 과도하게 섭취하면 요산이 과하게 발생할 수 있게 됩니다. 요산 수치가 높다는 것을 고요산혈증이라고 하느데요.
이는 혈액중에 요산 성분이 과도한 상태를 의미합니다. 고요산혈증이 지속되면 요산 결정이 관절에 침착되어 관절에 염증이 발생하거나 피부나 신장에 침착되어 신장 결석등의 질병이 생길 가능성이 높아지게 됩니다.
요산수치 낮추는법
1) 레몬즙 섭취
레몬즙은 체내 산성에 알칼리 작용을 하여 요산을 중화시킵니다. 또한 비타민C가 풍부하여 요산을 줄이는데 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 레몬즙을 섭취할 때는 물에 희석하여 꿀을 첨가해 아침 공복에 섭취하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
2) 올리브 오일
우리가 사용하는 식물성 오일은 조리과정을 거쳐 산화될 수 있습니다. 하지만 올리브 오일로 요리를 하면 요산 수치를 조절하는 비타민E가 그대로 남아있어 요산 수치를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
3) 물 섭취
물은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 물질입니다. 하루에 2리터가량의 물을 섭취하면 신장을 자극하여 요산 성분을 묽게 만들 수 있습니다. 또한 소변을 많이 보는 만큼 요산이 배출되기 때문에 요산을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
4) 베이킹 소다 섭취
베이킹 소다를 섭취하는 것도 요산을 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 물 한 컵에 베이킹 소다 반 스푼을 첨가하여 이틀에 한번 정도 마시면 되는데요. 이렇게 베이킹 소다를 희석하여 섭취하면 요산 수치를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 하지만 고혈압 환자의 경우 칼륨 과다로 신장에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
5) 사과 식초
사과 식초는 신체의 산성화를 정상화시키는데 도움이 됩니다. 또한 통풍으로 인한 염증을 개선하는데도 도움이 되는데요. 사과식초를 섭취할 때는 물 한 컵에 사과 식초를 한 스푼 정도 첨가해 하루 3회 이상 마시면 도움이 된다고 합니다.
6) 유산소 운동
걷기나 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 지속적으로 하면 요산 수치를 줄일 수 있습니다. 매일 30분 유산소 운동을 해주면 체지방이 소모되면서 신진대사가 활발해져서 요산 배출에 도움이 된다고 합니다.
7) 퓨린이 많은 음식 피하기
맥주, 탄산음료, 해산물, 콩, 가공육 등에는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 퓨린은 요산의 원인이 되는 물질로 섭취하지 않는 것이 체내의 요산을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
8) 자몽 섭취
자몽은 체내의 체액을 줄여 요산수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 이와 더불어 강력한 이뇨작용과 항염 효과가 있기 때문에 통증 증상을 완화시키는데 도움이 되는데요. 또한 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 신장의 요산 여과과정에 기여하기도 합니다.
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이상 요산수치 낮추는법에 대해 소개해 보았습니다. 요산을 잘 배출시키려면 퓨린이 많은 음식을 삼가고 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 흔히 해조류가 알칼리성 식품으로 알려지는데요. 이와 더불어 비타민, 무기질, 아미노산 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 체질을 개선하는 것이 가장 중요한 예방법이라고 할 수 있습니다.
통풍이 생기면 손마디나 무릎, 발목 등 상당히 고통스러운 통증이 생기게 됩니다. 이러한 통풍을 미연에 방지하려면 평소 식생활과 적절한 운동이 병행되어야 한다는 사실을 기억하시기 바랍니다.
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